Como ter hábitos mais saudáveis em sua saúde? Aprenda aqui!

É uma verdade que a maioria de nós quer viver vidas longas, felizes, bem-sucedidas e saudáveis. Infelizmente, em nossa busca pelo sucesso, frequentemente tomamos atalhos com nossa saúde – e acabamos sofrendo de várias doenças e deficiências que poderíamos ter evitado, principalmente ao não usar o cartão de todos do SUS com assiduidade.

Não tem que ser assim de forma alguma. Embora muitos de nós vivamos vidas estressantes e exigentes, com apenas um pequeno ajuste aqui e ali, podemos desenvolver hábitos que nos ajudarão a viver vidas mais saudáveis e mais produtivas.

Não faltam informações disponíveis sobre dicas sugeridas para viver um estilo de vida saudável. Não vamos conseguir ser tão exaustivos, mas identificamos alguns hábitos saudáveis mais prevalecentes que qualquer pessoa deveria ser capaz de incluir em sua vida diária.

1. Faça exercício físico

Como ter hábitos mais saudáveis em sua saúde? Aprenda aqui!

O exercício regular é provavelmente o mais próximo que podemos chegar a uma fonte de juventude. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, o exercício regular ajuda a controlar o peso, manter ossos, músculos e articulações saudáveis e reduz nosso risco de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes. Além disso, cerca de 260.000 mortes por ano somente nos Estados Unidos são atribuíveis à falta de atividade física.

Muitas autoridades de exercício sugerem 30 minutos de exercício, entre 5-6 dias por semana, dando ao seu corpo um dia para descansar e se recuperar. O exercício não tem que ser uma experiência do tipo exaustiva.

Algo tão simples como uma caminhada rápida de 30 minutos pode fazer maravilhas para sua saúde e literalmente acrescentar anos à sua vida. E pode ser complementado pegando as escadas no trabalho, investindo em uma caminhada de 10-15 minutos durante o almoço, ou tendo um pequeno dispositivo de pedalar em sua mesa. O principal é encontrar o exercício que você gosta, não algo que seja uma provação.

2. Tomar sempre o café da manhã

As pesquisas mostram que as pessoas que tomam café da manhã tendem a ingerir mais vitaminas e minerais e menos gordura e colesterol. Comer coisas que são ricas em fibras e proteínas mantém você se sentindo cheio e energizado. Estes incluem cereais integrais e pães, leite magro, frutas e iogurte.

3. Pratique uma alimentação saudável durante todo o dia.

Este hábito inclui coisas como comer mais frutas e nozes e evitar bebidas açucaradas e petiscos. Na hora das refeições, se recomenda uma porção de peixe duas vezes por semana. Além de ser uma rica fonte de proteína, o peixe gordo (cavala, salmão, truta do lago, arenque, sardinha e atum) tem ácidos graxos ômega-3 que reduzem a ameaça de doenças cardíacas.

Não se esqueça do controle das porções. Se você quer viver até os 100 anos, vá para porções maiores de frutas e vegetais ricos em vitaminas, minerais e fibras, e consuma porções menores de alimentos de calorias mais altas contendo grandes quantidades de açúcar e gorduras.

E mastigue seus alimentos! Muitos nutricionistas recomendam mastigar cada lado da bochecha 20-30 vezes para que ela se apresente em sua forma mais digerível. Estudos também mostraram que mastigar lentamente reduz a ingestão calórica em cerca de 10%, em parte porque leva cerca de 20 minutos para dizer ao cérebro que está cheio.

Finalmente, uma outra nota de cautela em relação a um hábito alimentar saudável: tenha cuidado com os adoçantes artificiais. Um estudo realizado durante um período de 10 anos, constatou que os adoçantes artificiais podem estar associados a um risco maior de obesidade, ganho de peso a longo prazo, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardíacas.

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